5 razy 5 trening

[...] siłke hantlami zgodnie z zaleceniami tu http://www.sfd.pl/najlepsze_%C4%87wiczenia_na_biceps-t169013.html. Problem jest w tym że nie doczytałem że siłke nalezy wykonywać 2 razy w tygodniu :/ Podnosiłem 6kg bardzo wiele razy ale w mniej wiecej takim podziale jak tam, codziennie. Byłem jakos dziwnie zmęczony ale nie przejmowałem się. Po miechu [...]

[...] drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Dostosowalem do mojej silowni, tzn. lawka hantle sztanga drazek oraz zamienilem triceps z bicepsem, poniewaz po treningu klatki [...]

[...] 33 (chyba) Obwód talii: 88 Obwód uda: 58,5 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia jak sprawdzić Aktywność w ciągu dnia: szkoła , 3 razy w tygodniu siłownia , 3 razy w tygodniu bieganie , brzuszki , pompki codziennie w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu Bieganie 3 [...]

[...] - 8 powtórzeń 7,8 tydzień -6 powtórzeń TRENING A to trening na siłowni. Trening B jest w domu dlatego tez cwiczenia są w tym treningu ograniczone jednak nie mam mozliwosc 3 razy w tygodniu chodzic na siłownie. PROSZE O KOMETrening A: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie hantli skos góra: 4s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 2s BARKI: [...]

[...] od obciążenia 2x1kg i co 2 tygodnie zmieniam na coraz większe. co tydzień dodaję także 1 serię więcej a oto i plan: uginanie ramion z hantlem stojąc: 3 powtórzenia po 10 razy na każdą rękę uginanie ramion w siadzie (z oparciem o kolano): 3 powtórzenia po 10 razy na każdą rękę wyciskanie francuskie: 2 powtórzenia po 8 razy na każdą rękę. [...]

Witam ! Chcialem przedstawic kilka pytan odnosnie podciagania na drazku. Podciagam sie 10 razy(dzisiaj tak sie podciagnelem) jakis czas temu podciagnelem sie 12 , robie akurat diete na redukcje ktorys kilogram poszedl w dol(nie za duzo ale zawsze cos). Mam jakies 3 tygodnie na pobicie rekordu ktory wynosi W SZKOLE 17 razy(pewnie zaraz uslysze [...]

[...] po kilkanaście minut, ale lekko. Mój trening to: najpierw staje przy ścianie na rękach zginam maksymalnie ręce w łokciu i utrzymuje się tak przez 10s. Robię tak 3 razy (pomiędzy robię sobie przerwę kilkadziesiąt sekund. Potem ćwiczę brzuch. Najpierw robię takie ćwiczenie jak pierwsze w ABS 2 (wypchnięcia nóg w leżeniu) 50 razy, potem [...]

[...] francuskie 4 serie po 10 powtorzen 2 cwiczenie na wyciagu prostowanie ramion nachwytem 3 serie po 10 powtorzen 3 cwiczenie wyciskanie z za glowy sztangielka 3 serie po 10 razy ... środa WOLNE xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx czwartek PLECY 1 cwiczenie podciaganie swojego ciala na drazku 4 serie po 1o powtorzen 2 cwiczenie sciaganie na wyciagu [...]

[...] najlepszym w podciąganiu trzeba podciągać się jak najwięcej. Ale jeżeli na początku jesteśmy w stanie wykonać ich za wiele, jak będziemy w stanie wykonać dostateczną ilość razy, aby stać się w tym naprawdę dobrzy? Na szczęście jest rozwiązanie. To rozwiązanie to trening metoda drabinkową. W normalnym treningu dla przykładu nasz nowicjusz byłby [...]

[...] 8/8/8/8 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8 Czwartek Biceps + Triceps 1 Uginanie ramion ze sztanga 8/8/8/8 2 Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8/8 3 Salwa tzn. 8 razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy calosc razy dwie serie 4 Uginanie ramion ze sztangielka w podparciu kolanem o lawke 8/8/8/8 5 Wycoskanie francuskie sztangielki [...]

[...] ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność w ciągu dnia: od 2 tyg bezrobotny ale aeroby 2 razy w tyg planuje i 3 razy trening siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyzej Odżywianie: wczesniejsze odzywianie hmm co to duzo mowic srednio staralem [...]

[...] talii: 86 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: srednio Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3 razy w tygodniu + aeroby tak ok 2 razy Odżywianie: wszystko jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]

[...] o kolana (przysiad 3x w tygodniu). Zresztą przez dwa ostatnie tygodnie robiem inny program więcej serii i cwiczen angażujących mniejsze grupy mięśniowe, przysiad dwa razy w tygodniu, raz lżej raz ciężej i było ok. Wczoraj pierwszy dzien nowego programu (przysiad był dwa dni wczesniej w niedziele) i dzis czuje jakies dziwne usztywnienie w [...]

Zwracam sie z prosba o ocenienie mojej diety Chce spalic tluszcz wiec chcialbym sie dowiedziec czy mam dobra diete??? Biegam 3 razy w tygodniu po 1h i 3 razy w tygodniu smigam na silke. oto dieta duzo owocow malo potraw mącznych. 8.00-3 bułki z serem żółtym 11.00-3 jabłka,winogrona 14.00-obiad(róznie) 18.00-3 jabłka,winogrona,śłiwki + 3 kromki [...]

[...] ze te partie to mój główny cel.. A więc co sądzicie o tym treningu jesli to lipa to moze znacie jakis dobry trening domatora... PS: nie proponujcie a6w bo zrobiłem go 2 razy i efekty mnie nie zadowalały 2)Do najbliższej siłowni mam ok 25 km wiec bedzie ciężko ale moze podczas tego treningu czasami znajde sie na jakiejs siłowni to warto [...]

[...] ze te partie to mój główny cel.. A więc co sądzicie o tym treningu jesli to lipa to moze znacie jakis dobry trening domatora... PS: nie proponujcie a6w bo zrobiłem go 2 razy i efekty mnie nie zadowalały 2)Do najbliższej siłowni mam ok 25 km wiec bedzie ciężko ale moze podczas tego treningu czasami znajde sie na jakiejs siłowni to warto [...]

[...] ciało o jakieś 2 cm mam mocne nogi, rozciagam je po każym treningu, ale chyba mam mocna budowę ciała i szerką talie, bo nigdy nie miałam mniej niż 66 cm. Siłowo trenuje 3 razy w tyg trening dzielony, po każdym treningu interwał ok 30 min, w dni wolne aero bike 60 min około 2 razy w tygodniu,a mimo tego nie chudne. Jem około 1500 kcl raz w [...]

[...] 90 Obwód uda: 50? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2 razy w tygodniu trening, siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: jem nieregularnie, często obfite kolacje, słodycze, często alkohol Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] - wyciskanie w przód 3 serie po 20 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 20 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 20 powtórzeń - podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 12 razy - podciąganie wąski nachwyt 5 serii po 12 za głową wtorek (mięśnie pleców) - podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 12 razy - podciąganie wąski nachwyt 5seri po 12 za [...]

[...] będą one teraz dla mnie priorytetem. Obecnie zakończyłem trening masowy teraz kolej na redukcję i planuję zrzucić trochę sadełka za pomocą fbw oraz hitt. trenować będę 3 razy w tygodniu na siłowni oraz biegać również 3 razy w tygodniu. fbw: 3x w tygodniu 2 zestawy ćwiczeń ze zmienną ilością powtórzeń na każdej sesji tzn 15 10 5 sesja I [...]